U zadnjih nekoliko mjeseci sve češće mi postavljate pitanje o ASHWAGANDHI.
Ova popularna adaptogena biljka koja laički rečeno daje fokus i energiju, koji su nam neophodni za nošenje s užubranim životom.
Sportaši, poslovni ljudi, neki su čuli za nju od suigrača, neki od susjeda, i to nije sporno, kao ni njezini efekti na zdravlje - kako pozitivni, tako i oni negativni koji se ne smiju zanemariti.
U ovom članku razgovarat ćemo detaljno o ashwagandhi – objasnit ćemo što je, njene koristi, kako je konzumirati, a na kraju ćemo se posvetiti važnim nuspojavama i onome što uvijek naglašavam - zašto je VAŽNO konzultirati stručnjaka prije početka korištenja.
Pa, krenimo od osnova.
Što je ashwagandha?
Ashwagandha, ili Withania somnifera, biljka je koja se koristi u ayurvedskoj medicini već tisućama godina.
Često je nazivaju „indijskim ginsengom“, iako to nije potpuno točno. Ova biljka raste u suhim regijama Indije, sjeverne Afrike i Bliskog Istoka, a njeni korijeni i plodovi koriste se za izradu različitih dodataka prehrani.
U tradicionalnoj medicini, ashwagandha se smatra tonikom koji jača tijelo, poboljšava energiju i izdržljivost, te pomaže u smanjenju stresa.
Njeni korijeni sadrže različite aktivne spojeve, uključujući alkaloide i steroidne laktone, koji pridonose njenim adaptogenim svojstvima.
Koji su to benefiti Ashwagandhe?
Istina je da ashwagandha ima niz benefita na zdravlje čovjeka:
Jačanje imunološkog sustava: Ova biljka može pomoći tijelu da se bori protiv infekcija i bolesti. Istraživanja sugeriraju da ashwagandha može povećati proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, što može ojačati imunološki odgovor.
Borba protiv stresa: Ashwagandha može smanjiti razine kortizola, hormona stresa, što može značajno smanjiti simptome depresije, anksioznosti i stresa u svakodnevnom životu. Manje stresa znači pozitivan utjecaj na naše opće mentalno zdravlje. Osim toga, ashwagandha može smanjiti simptome depresije i anksioznosti, što je ključno za mentalno zdravlje.
Poboljšanje učenja i pamćenja: Ashwagandha može poboljšati kognitivne funkcije, uključujući učenje, pamćenje i fokus. Ovo je posebno korisno za učenike i studente koji se pripremaju za ispite.
Zdravlje mozga: Ova biljka pomaže u borbi protiv degenerativnih oboljenja moždanih stanica, poput Alzheimerove bolesti, tako što štiti neurone i poboljšava neuroplastičnost.
Smanjenje kolesterola: Ashwagandha može pomoći u održavanju zdravih razina kolesterola u krvi, što smanjuje rizik od srčanih bolesti. Ova biljka potencijalno može smanjiti LDL kolesterol i trigliceride.
Zacjeljivanje rana: Ashwagandha podržava proces ozdravljenja i regeneracije tkiva, što može biti korisno za sportaše i aktivne osobe.
Podrška hormonalnoj ravnoteži: Ashwagandha može pomoći u regulaciji hormona, što je posebno korisno za žene tijekom menstruacijskih ciklusa ili menopauze.Također, može pomoći u poboljšanju seksualne funkcije i libida, što može biti korisno za parove.
Sportaši je često koriste kao prirodni dodatak za poboljšanje fizičke izdržljivosti i oporavka nakon napornih treninga.
Ashwagandha - kapsule ili prah?
Ponovo napominjem, a detaljne razloge ću navesti dalje u članku, prije nego što uopće dođemo do koraka uzimati prah ili kapsule, važno je posavjetovati se s nutricionistom ili liječnikom, kako ne bi došlo do neželjenih nuspojava.
Osim dva najčešća oblika - kapsule i prah, ashwagandha dolazi i u drugim oblicima, no ova 2 su najrasprostranjenjija. Kapsule su praktične za uzimanje, dok prah možete dodati u smoothieje, čajeve ili razna jela.
Kada birate oblik ashwagandhe, nakon što ste provjerili sa stručnjacima da se kandidat koji ju može koristiti, važno je uzeti u obzir svoje osobne preferencije.
Ako volite dodavati dodatke u prehranu, prah će biti bolji izbor. S druge strane, ako ste u žurbi i ne želite brinuti o doziranju, kapsule su prikladnije.
Koliko dugo uzimati Ashwagandhu?
Savjetujem da ashwagandhu ne koristite bez stručnog nadzora dulje od nekoliko mjeseci.
Preporučuje se ciklično uzimanje, na primjer, uzmite je 8 tjedana, zatim napravite pauzu od 2-4 tjedna. Ovo pomaže tijelu da se prilagodi i smanjuje rizik od potencijalnih nuspojava.
Kada se pije ashwagandha?
Kada se uzima, ashwagandha kada se pije najbolje je ujutro ili navečer, ovisno o vašim potrebama.
Ako tražite povećanje energije, uzimanje ujutro može biti najbolje. Uzimanje navečer može pomoći u opuštanju nakon napornog dana i poboljšati kvalitetu sna.
Tko ne bi trebao koristiti ashwagandhu?
Osim što je niz benefita koji smo naveli ISTINA i ova biljka stvarno može pomoći u više slučajeva, ISTINA JE I DA JU NE BI TREBALI KORISTITI pacijenti na hormonskoj terapiji štitne žlijezde, te ako imate uskoro operaciju!
Bez nadzora stručnjaka ne bi je trebali koristiti niTI dijabetičari. Ni osobe s problemom krvnog tlaka.
Ashwagandha nije preporučena ni ljudima koji uzimaju sredstva za smirenje, odnosno sedative. Trudnice, dojilje i sve žene koje planiraju trudnoću također bi trebale biti oprezne.
Ljudi sa bolestima jetre, raka prostate i kod autoimunoloških oboljenja – multipla skleroza, lupus, reumatoidni artritis – također bi trebali izbjegavati ashwagandhu.
Zna li to vaša susjeda ili suigrač dok Vam ju preporučuje? A evo i zašto:
Ashwagandha - nuspojave
Probavne smetnje: Neki ljudi mogu osjetiti nelagodu u želucu ili proljev, što može ometati svakodnevno funkcioniranje. Ako primijetite takve simptome, smanjite dozu ili prekinite uzimanje.
Pospanost: Mnogi korisnici prijavljuju pospanost, što može biti problem ako vozite ili radite nešto što zahtijeva punu pažnju. Ako se osjećate pospano, razmislite o uzimanju ashwagandhe u večernjim satima.
Hormonalne promjene: U nekim slučajevima, ashwagandha može izazvati promjene u hormonalnoj ravnoteži, što može dovesti do problema poput nerazmjernih razina estrogena ili testosterona. Ovo je posebno važno za žene koje su trudne ili dojilje.
Interakcije s lijekovima: Osobe koje uzimaju hormonsku terapiju, dijabetičari ili oni s problemima krvnog tlaka trebaju biti posebno oprezni, jer ashwagandha može utjecati na učinak njihovih lijekova. Uvijek je preporučljivo razgovarati s liječnikom prije početka uzimanja dodataka.
Savjetovanje sa stručnjakom
Susjed ili suigrač zasigurno nemaju sve informacije koje su vam potrebne, stoga, prije nego što odlučite započeti s uzimanjem ashwagandhe, posavjetujte se sa stručnjakom. O
prehrani i suplementaciji trebate razgovarati s nutricionistom ili liječnikom, jer i kada želite ići u najboljem smjeru, lako je pogriješiti ako primjenjujete savjete drugih bez uzimanja u obzir vašeg specifičnog zdravstvenog stanja.
Ako imate određene zdravstvene probleme ili uzimate druge lijekove, stručnjak će vam pomoći da procijenite potencijalne rizike i koristi ashwagandhe za vas.
Ashwagandha može biti moćan dodatak vašem režimu, ali je ključno razumjeti kako djeluje i koje su njezine potencijalne nuspojave. Informiranost je ključna kada se radi o dodacima prehrani, a ashwagandha može biti dio vašeg putovanja prema zdravlju, no samo onda kada ste sigurni da je to u vašem najboljem interesu.
Ako se osjećate izgubljeno u svijetu dodataka prehrani i ne znate odakle početi, javite se našem stručnom timu.
Rado ćemo s vama proći kroz sve i pomoći vam da pronađete ono što vam najbolje odgovara. Zajedno ćemo stvoriti plan koji će raditi za vaše zdravlje.
