Simptomi PMS-a variraju od žene do žene, od promjene raspoloženja, depresije, nervoze, do grčeva u trbuhu, nadutosti, bolova u leđima.
Koji je uzrok i zašto se žene muče iz mjeseca u mjesec?
Nažalost još uvijek ne postoji jasan odgovor i znanstvenici su došli do par otkrića kao što su poremećena razina serotonina – vezana uz depresiju, promjenu apetita, poteškoće u spavanju, zatim niska razina endorfina koji djeluje na ublažavanje boli.
.
Možemo li prehranom ublažiti simptome PMS-a?
Zasigurno postoji hrana koju bi trebali uvrstiti na svoj jelovnik kako bi ublažili i olakšali ove dane.
- Kelj – bogat željezom dobar je izbor jer u ovim danima razina željeza može dosta pasti.
- Naranče – kalcij i vitamin D mogu suzbiti simptome PMS-a i zato su citrusi dobitna kombinacija.
- Banane – pomažu u dizanju raspoloženja zahvaljujući vitaminu B6, osim toga pomažu i kod probavnih smetnji što dosta žena muči u ovo periodu.
- Riba – bogata omega-3 masnim kiselinama pomaže u opuštanju mišića i ublažava bol.
- Brokula – za dobro raspoloženje, ublažavanje umora napunite svoj tanjur upravo ovom namirnicom jer sadrži većinu nutrijenata koji su bitni u borbi protiv simptoma PMS-a.
- Tamna čokolada – pomaže u regulaciji serotonina hormona sreće.
